六種高效的學習方法

1、注意力穩(wěn)定性理論：必須有目的地預習

注意力穩(wěn)定性。注意力不能長時間保持穩(wěn)定，而是周期性起伏變化，通俗講就是如果課堂上課45分鐘，真正有效時間大約不到20分鐘。

因此，要成為學霸，有效的課堂時間必須用來聽重點，聽難點，聽方法思路的，而要做到這一點，有目的地提前預習非常重要，必須要帶著問題聽講。很多人不明白這一點，要么不預習，要么稀里糊涂預習，雖然瞪大眼睛聽講，最后只能自證智商確實存在差異!

課堂聽重點太重要了，特別是對于N多年沒踏入課堂的人來講，集中精神聽講基本不可能，時不時就刷刷朋友圈、看看新聞，坐立難安，盡管大多數(shù)時候在開小差，但我對上課內(nèi)容吸收非常高效，這歸功于有目的的預習，帶著問題聽課，一旦老師講解到問題內(nèi)容，自然就全神貫注!

2、記憶衰退理論：必須及時復習

德國心理學家艾賓浩斯研究發(fā)現(xiàn)，遺忘在學習之后立即開始，而且遺忘的進程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。

上面曲線告訴我們及時復習非常重要，但實驗又證實，合理安排復習時間也非常重要，并非復習就有效果，正確的時間點進行復習就會事半功倍!

什么才是最佳的時間節(jié)點?

實驗給出的建議是5分鐘后重復一遍，20分鐘后再重復一遍，1小時后，12小時后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就會記得很牢，很難再遺忘。

但對于較為繁重的學習，這近乎不太可能，自考君個人的實踐是：即時復述很關鍵(短期記憶轉化成長期記憶)，12小時或睡前溫習很重要(最好是通過題目鞏固)，1天后、2天后、8天后三次復習，效果通常就已經(jīng)非常不錯。

3、記憶編碼理論：必須動手構建知識樹

認知心理學研究指出，記憶效果取決于信息編碼方式，“深層次”加工比“淺層次”加工更有利于知識的記憶和提取。換句話說，記憶和理解取決于如何加工信息。

加工深度很難衡量、定義，因時而異，但有效的深加工肯定是在記憶內(nèi)容和已知信息間建立聯(lián)系，而建立知識樹是最為有效的方式，通過樹形結構把知識串聯(lián)、和組織!

以年初的考試學習為例，書本不是一個個知識點的無序堆積，而是一個樹形結構，一個節(jié)點就是一個問題，我們要做的，就是建立并完善這課知識樹，在學習中不斷調(diào)整、增刪節(jié)點，不斷發(fā)展、壯大這棵知識樹。

知識樹一旦被搭建出來，每一個節(jié)點就是一次思考，每一次思考就是與周邊知識節(jié)點的一次連接，知識之間的聯(lián)系就越來越緊密，知識樹也就越來越有條理，越來越有生命力，很多問題自然而然就能觸類旁通、融會貫通，而不是雜亂無章的一團漿糊，毫無頭緒!

4、內(nèi)隱語言理論：打破學習錯覺

很多時候我們自認為學得好，是錯將熟悉當做知道。

比如我們學習一個章節(jié)內(nèi)容，畫了重點記號，甚至還做了筆記，這時我們可能會認為學得很好，對知識點也了如指掌，但如果合上書做個簡單的自我檢測，瞬間就會忘掉三四成。

再比如，問自己一個經(jīng)典問題：“什么是囚徒困境”?心里是不是很快閃出“兩個人”、“博弈”、“策略”等關鍵詞，覺得對這個問題很熟悉，但如果我要求用你完整描述出來，你真的知道嗎?

在學習中，對一個知識點進行復習時，我們的內(nèi)隱語言抓住了幾個關鍵點，就會產(chǎn)生學習錯覺，誤以為都知道，但知識點不是孤島，是由邏輯關系構成的，這需要外部語言去描述、串聯(lián)，唯有經(jīng)過外部語言檢驗，才是真正的掌握理解!

因此，必須將內(nèi)部語言轉換成外部語言。認知心理學推薦生成與測試兩種辦法：

生成效應是指向同學、朋友、家人解釋解釋所學知識，在解釋過程中，主動思考組織知識，構建出知識的邏輯性和條理性。

有經(jīng)驗的同學都知道，很多靈感都是在給別人講題中產(chǎn)生，甚至是請教別人時恍然大悟，另外做講座之類的對掌握知識非常有用!

5、情緒績效理論：壓力是資源

考場發(fā)揮和臨場心態(tài)是非常重要的，那一刻的個人心態(tài)抵得上幾個禮拜、幾個月甚至幾年的苦功!

這里涉及到情緒績效理，即情緒喚醒水平和績效間存在著倒U型曲線的關系，情緒太低或太高都會損害績效。所以適當?shù)膲毫κ怯泻锰幍?，完全沒有壓力或壓力過高都會影響發(fā)揮。

6、合理休息，休息也是學習的一種

有很多關于學習時間與效率的研究，這些研究證實：超過2小時學習效果就逐漸遞減，超過4小時根本就沒有效果了。因此合理的休息與高效率的學習同等重要，長時間無效學習尤其會讓人心生厭惡。

要想長期能夠保持穩(wěn)定的學習效率，就不能一次過度消耗甚至透支，要確保每次學習時精力都能夠恢復。

對于長期的學習，明智的做法是，控制每天的高強度學習時間，避免精神疲勞或逆反心理，簡而言之：

1)短期內(nèi)，要合理調(diào)配好學習與休息，避免過度透支精力和興趣，要細水長流。

2)長期看，長時間的堅持學習，能夠讓身心能逐步適應，之后可逐漸增加學習量和學習強度。

此外，研究還證實，學習之后休息或睡一會，能有效提高記憶效果。